wyciskanie hantli

07.01.14 Push Wyciskanie leżąc płaska 50x6/60x6/70x6/80x6/90x6 Wyciskanie leżąc skos dodatni 50x6/60x6/70x6/80x5/70x8 Wyciskanie hantli siedząc 17x8/17x8/17x8/17x8/17x8 Wyciskanie francuskie 25x10/25x10/25x10/25x10 Seria łączona Rozpiętki 12x15/12x15/12x15 Prostowanie na wyciągu 25x12/25x12/25x12 [...]

01.03.14 Klatka+tric Wyciskanie leżąc płaska 80x5/90x5/94x3/90x5 Wyciskanie wąski chwyt 70x5/75x5/80x5/90x3 Pompki na poręczach CCx8+20/CCx8+22,5/CCx8+22,5/CCx8+20 Wyciskanie hantli skos dodatni 22x12/22x12/22x12/22x12 Wyciskanie francuskie leżąc 30x8/30x8/25x12/25x12

07.03.14 Klatka+triceps Wyciskanie hantli leżąc 32x8/37x6/37x5/32x8 Wyciskanie leżąc skos dodatni 70x8/75x8/70x10/60x12 Wyciskanie wąskim chwytem leżąc 70x8/75x7/65x10 Wyciskanie francuskie leżąc 35x8/35x6/30x8/30x8 Rozpiętki 15x12/15x12/15x12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aad58a2344b942e4a29259460a5702a0.png

01.05.14 Góra-Hipertrofia Wyciskanie leżąc płaska 85x8/85x8/85x6 Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni 22x8/25x8/27x8 Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+15 Wiosło nachwyt 100x10/100x10/100x10 Wyciskanie żołnierskie 50x10/50x10/50x10/50x9 Podciąganie sztangi do brody 40x8/45x8 Uginanie ramion sztangą 30x12/30x12/30x12/30x12 Wyciskanie [...]

29.05.14 Góra-Hipertrofia Wyciskanie leżąc płaska 70x8/80x8/85x8/75x8 Drążek nachwyt CCx6/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+15 Wyciskanie żołnierskie 50x10/50x10/50x10/50x10 Wiosło nachwyt 90x12/90x12/90x12 Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni 22x10/25x10/25x10 Uginanie ramion 30x12/30x12/30x12/30x12 Wyciskanie francuskie leżąc 35x8/35x8 Prostowanie ramion [...]

02.06.14 Góra-Hipertrofia Wyciskanie skos dodatni 70x10/70x10/70x10 Drążek nachwyt CCx6/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+15 Wyciskanie żołnierskie 50x8/52,5x8/55x8/55x7 Wiosło nachwyt 90x8/100x8/110x8 + regres 87x12 Wyciskanie hantli leżąc płaska 32x7/27x8/27x8 Uginanie ramion gryf łamany 35x8/35x8/35x8/35x8 Podciąganie sztangi do brody 50x8/40x11 Wyciskanie [...]

[...] optymalne godziny treningu to 16-20 i wydawalo mi sie to malo realistyczne a jednak cos w tym jest. Trening Fbw a na koniec wrzucilem 3 obwody crossfit Trening 10minut rower wyciskanie hantli skos 10x23kg 10x25kg 8x27kg 8x30kg wioslo hantla 12x31kg 10x31kg 10x35kg 8x35kg unoszenie hantli bokime 10kgx15 12kg x12 12kgx12 suwnica na nogi [...]

Klata - dipsy ( genialne ćwiczenie) niestety nie mam możliwości jego wykonania. Trzeba tu coś wymodzić innego - sztanga wyciskanie skos OK - rozpiętkki Ok Jeśli nie masz poreczy, a szkoda, mozesz dac cos takiego: 5x wyciskanie sztangi skos gora 4x wyciskanie hantli lawka pozioma 3x rozpietki Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s [...]

PONIEDZIAŁEK : klata+triceps skos 4s płaska 4s rozpiętki 1 s wyciskanie francuskie oburącz 3s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia WTOREK-WOLNE ŚRODA: plecy+biceps wiosłowanie sztangą 4s unoszenie hantelki w opadzie tułowia 4s podciąganie wąskim nachwytem 3s skłony ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangą prostą i łamaną po 3 s [...]

[...] 3s 8-10p 5) Szrugusy sztnga z przodu 5s 8 Triceps) 1) pompki w podporze tylem 4s 10 2) francuz na ziemi sztnga lamana 4s 8p 3) prostowanie sznura 4s 12p Czwartek ) Barki 1) wyciskanie sztangi przed glowy rampa 5 2) Podciaganie sznuraz wzdluz tulowia 4s 10 3)wznos sztangi na wyskoksc oczu 3s 10p 4) wznos boczny w opadzie 3s 10p Brzuch ) 1) wznos [...]

[...] nie bralem/biore zadnuch suplementow. prawie codziennie amatorsko gram w pilke nożną, ostatnio trenowałem taki planem 3 serie po 12-10-10 powtórzeń Przysiady Wiosłowanie wyciskanie stangi na prostej laweczce Wyciskanie hantli stoiac wyciskanie sztangi na prostej wlawce w waskim uchwycie wyciskanie hantli w oparciu o kolano Teraz chce trozke [...]

17,08,2015 Dzisiaj trening klatki i bicepsu Klatka Wyciskanie leżąc 60 x 10 100 x 10 1280 x 8 140 x 3 153 x 1 120 x 6 + dobicie na maszynie x 10 120 x 4 + dobicie na maszynie x 6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 32 kg x 10 36 kg x 8 40 kg x 6 40kg x 6 Pompki na poręczach (maszyna) 4 serie po 8 powtórzen 13 sztabek Biceps : uginanie ramion z [...]

[...] 8-10p,ale w zasadzie powtorzen prawie nie liczę,w kazdej serii łączonej staram się używac tego samego cięzaru do 1 i do 2 cwiczenia,ale nie zawsze trening a klatka wyciskanie sztangi w waskim uchwycie wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie plecy wiosło nachwytem w mocnym opadzie tułowia wiosło podchwytem w lekkim opadzie tulowia barki [...]

Wiosłowanie sztanga 2x10 pow Martwy ciag 1x12 Wysciskanie sztangi 2x8 wyciskanie z Barków 1x10 Wysciskanie waske na ławce 1x10 uginanie ramion łamana 1x8 nawijanie sznurka na kij 2xmax przysiady ze sztanga 2x10 wspiecia na palce 2x14 szrugsy 1x14 Ten plan tragicznie rozpisany, tragicznie A wiec czas na plan chciałbym cwiczyć 4 razy w [...]

[...] Układając trening opierałem się na postach podwieszonych także starałem się jak najlepiej i konsultuje... ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku W związku z tym dałem ćwiczenia złozone tyle ile można było... A Nogi - Przysiady ze sztangą 3s złożone Klatka [...]

Więc skonstruowałem plan. Żeby nie było nudno trochę urozmaiciłem. Jakieś uwagi? A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Lub: - Pompki w podporze tyłem 2s [...]

Mam trening FBW, oto on: (oczywiście nogi i plecy najpierw) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 4s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] Wczoraj nim ćwiczyłem i dzisiaj czuje,że ćwiczyłem bo mam zakwasy... Klatka: Biceps: 3x10 pompki klasyczne 3x15 Uginanie ramion hantlami stojąć 3x15 wyciskanie hantli 3x15 Uginanie ramion młotkowo 3x12 rozpiętki 3x15 Uginanie ramienia w podporze 3x15 przenoszenie hantli o kolano

[...] tzn. ćwicząc tak-mozesz je poruszyć...a zależnie od techniki-nie poruszyć. + jedno ćwiczenie jest ultra kontuzjogenne. Ogólnie to z klaty definitywnie należy wywalić wyciskanie na ławce poziomej, jeżeli masz problem z rozbudowaniem sylwetki samej klaty. Znów muszę zacytować sam siebie: "Nie sądze, żeby jakikolwiek śmirtelnik [...]

Witam };-) prawdę mówiąc, to tylko 5 gram mniej jeśli chodzi o tłuszcze, biorę omegę3 więc się wyrównuje. No nic zobaczymy, Justyna na razie nie zauważam suchej skóry, może dlatego, że jestem maniakiem balsamów :-D Juli };-) ja się też stęskniłam, dzięki dziewczyny za zaglądanie :-D tak w ogóle };-) Uzupełnienie misek i treningów. 27.09.2015 [...]